Je hebt van die nachten waarvan je weet dat je gewoon niet kan slapen, binnen een al te korte tijd. Ook al ben je hartstikke moe en heb je het gevoel dat je zo in slaap valt, lukt het toch om de één of andere reden niet. In dit artikel geven we je 9 manieren om toch in slaap te vallen.
1. Geen elektronica
Onderzoek toont aan dat 83% van de mensen die na het jaar 2000 zijn geboren altijd met hun telefoon of smartphone in de buurt slapen. Doe dit vooral niet als je niet kunt slapen. Ook wordt beweerd dat het licht van het scherm je slaap niet positief beïnvloedt.
2. Yoga
Iets dufs als yoga helpt echt. Door de oefeningen ontspannen je spieren en je geest sneller. Ook je ademhaling en hartslag worden kalmer, wat alleen maar positief werkt op je slaap. Andere oefeningen dan yoga kunnen ook helpen natuurlijk.
3. Rustgevende muziek
Net als van oefeningen, wordt je geest ook rustiger van rustgevende muziek. Dus niet je dagelijkse hardstyle playlists, maar rustgevende muziek.
4. Donkere kamer
Sommige mensen slapen graag met de gordijnen open. Het is van belang om je kamer zo donker mogelijk te maken. Als het donker is maakt je lichaam een stofje aan dat het in slaap vallen bevordert.
5. Warm bad
Een warm bad werkt buitengewoon ontspannend voor je lichaam en zorgt voor een grote overgang tussen warm en koud, als je in bed stapt. Daardoor val je sneller in slaap.
6. Temperatuur
Als je het te warm of te koud in bed hebt, dan merk je dat al gauw. Onderneem actie en zorg ervoor dat je het niet te warm en ook niet te koud hebt.
7. Geen cafeïne, alcohol of zware maaltijden
Een pizza voor het slapengaan omdat je honger hebt? Bewaar die honger maar gewoon voor het ontbijt want je slaapt er vrij slecht van. Ook cafeïne en alcohol werken niet echt goed omdat je lichaam deze eerst druk gaat verwerken voordat er aan slapen gedacht wordt.
8. Dagboek
Als je gedachten de oorzaak zijn van een slapeloze nacht, wil een dagboek nog weleens helpen. Hierdoor schrijf je de gedachten een beetje van je af en laten ze je (hopelijk) lang genoeg met rust om in slaap te kunnen vallen.
9. Seks
Last but not least, seks. Na seks slaapt één op de zes vrouwen beter. Stress wordt hiermee grotendeels weggenomen.
